Juntos podemos quebrar as barreiras para uma saúde melhor.
Juntos podemos quebrar as barreiras para uma saúde melhor.
Finalmente, ela descobriu informações que sugeriam que ela poderia estar sofrendo de uma doença rara e bizarra, chamada provisoriamente de síndrome da fadiga crônica, um nome estranho. Ela cavou e cavou tentando descobrir tudo o que podia, mas a informação era limitada.
Procurei meu ex-editor do Courier Journal e apresentei uma história sobre essa doença, na esperança de descobrir outras pessoas que possam estar sofrendo de maneira semelhante. A história foi publicada na primeira página da seção Sunday Features e a resposta foi esmagadora por parte de pessoas que sofriam há anos e que encontraram problemas semelhantes com profissionais médicos. Isso proporcionou algum alívio a Joy, sabendo que ela não estava sozinha, e deu-lhe uma nova batalha para travar.
À medida que ficou mais forte, ela começou a dar palestras por todo o país, contando sua história e espalhando que a SFC não está só na sua cabeça e que você não é uma mulher histérica que precisa se acalmar e relaxar na banheira. Posso acrescentar que, embora a grande maioria dos doentes sejam mulheres de meia-idade, a doença também pode atingir os homens.
Como testar a síndrome da fadiga crônica?
Felizmente, depois de vários anos, Joy superou sua doença e voltou ao seu estado “normal”. Como e por que a SFC começou e parou permanece um mistério até hoje, 40 anos depois. Mas pelo menos a SFC é hoje reconhecida como um problema sério e não descartada de imediato.
Infelizmente, e para ser justo com os profissionais médicos, um diagnóstico é bastante difícil. É essencialmente feito à revelia, excluindo outras condições médicas, além da presença de cansaço crônico com duração superior a seis meses, sendo evidentes quatro ou mais sintomas (conforme citado acima).
Em relação ao tratamento, não há nada específico, a não ser promover um estilo de vida mais saudável possível, descansar bastante, fazer preparações dietéticas e fitoterápicas, ser um pouco ativo fisicamente, mas sem forçar, e tratar os sintomas da melhor maneira possível. Além disso, a psicoterapia ou o aconselhamento em grupo são fortemente recomendados para a depressão, além de ser muito útil saber que você não está sozinho em seu sofrimento e que sua condição é real.
Entre em contato com Bryant Stamford, professor de cinesiologia e fisiologia integrativa no Hanover College, em stamford@hanover.edu.
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As soluções para tantos problemas de saúde individuais que os nossos pacientes enfrentam residem na construção de uma infra-estrutura para uma boa saúde em toda a comunidade. Isto requer a colaboração de muitos setores – médicos, empresas, governo, escolas, organizações cívicas e sem fins lucrativos.
Sabemos que os determinantes sociais – o seu rendimento, o bairro onde vive, a sua raça, o seu nível de escolaridade – são indicadores poderosos do quão saudável você será. Só quando compreendermos estes factores externos poderemos abordar os obstáculos que impedem uma saúde melhor. No caso da minha paciente, conectá-la a um agente comunitário de saúde que a ajudou a se conectar a recursos confiáveis para liberar suas finanças para a alimentação fez a diferença em sua capacidade de obter controle dos seus níveis de glicose.
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As soluções para muitos problemas de saúde residem não apenas num melhor acesso aos cuidados clínicos, mas também numa melhor política social. Na verdade, a investigação indica que os maiores impactos na saúde são factores socioeconómicos como a segurança alimentar, a habitação e a educação, e que os próximos maiores impactos na saúde advirão da mudança do contexto social, de modo que a escolha saudável se torne a escolha padrão do indivíduo.
A tecnologia também pode ajudar a capturar e analisar dados sobre as atividades reais do paciente para informar os cuidados ao paciente e as políticas públicas. AIR Louisville — uma iniciativa colaborativa da Propeller Health; o Instituto para Ar, Água e Solo Saudáveis; e a cidade de Louisville utiliza tecnologia inteligente para equipar os pacientes com asma e os seus médicos com dados para identificar os desencadeantes da asma e controlar melhor a doença. Também fornece dados que as autoridades municipais podem usar para implementar soluções.
Os médicos são vitais para o trabalho de construção de uma comunidade mais saudável. O Conselho Consultivo de Saúde de Louisville, uma colaboração de mais de 60 organizações públicas e privadas comprometidas em tornar a nossa cidade mais saudável, organizada pela Humana, precisa do seu envolvimento.
A missão do conselho é melhorar o bem-estar físico, mental e social de Louisville, com o objetivo de aumentar o número de Dias Saudáveis – sua qualidade de vida – em 20% até 2020 e além. O Healthy Days é uma ferramenta criada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA que monitora a qualidade de vida medindo a saúde física e mental individual em um período de 30 dias.
Acreditamos que a criação de uma comunidade mais saudável depende da colaboração para construir uma infra-estrutura para uma boa saúde. Acreditamos que a saúde pública é trabalho de todos nós. É o que fazemos juntos que dá a cada pessoa da nossa comunidade a melhor oportunidade possível de uma vida saudável e produtiva. Juntos podemos quebrar as barreiras para uma saúde melhor.
Para obter mais informações, visite https://www.louisvillecultureofhealth.com/contact/ ou, se preferir, entre em contato comigo em Sarah.Moyer@louisvilleky.gov.
Dra. Sarah Moyer é diretora do Departamento de Saúde e Bem-Estar do Metrô de Louisville. Ela é copresidente do Conselho Consultivo de Saúde de Louisville.
Já escrevi várias vezes sobre a doença de Alzheimer e sobre o facto de um estilo de vida saudável parecer ser a melhor forma de se proteger contra esta temida doença.
No topo da lista está o exercício regular, mas a razão pela qual o exercício pode ser tão importante não é clara. Será porque o exercício sobrecarrega o cérebro, exigindo que ele coordene de forma precisa e instantânea cada movimento muscular, fazendo com que a rede neuronal do cérebro trabalhe mais, mantendo-a afiada. Ou será porque o exercício regular promove um bom controlo do peso, o que ajuda a evitar a obesidade e todos os seus efeitos destruidores da saúde?
A resposta é: podem ser todas essas coisas e muito mais. Por exemplo, o exercício também ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isto pode ser muito importante, já que pesquisas recentes apontam agora o dedo para a má qualidade do sono como uma possível contribuição para a doença de Alzheimer. Como? O sono insatisfatório pode promover o acúmulo de proteínas amilóides no cérebro.
As proteínas amilóides são pegajosas e tendem a formar placas, semelhantes às placas que se formam nas paredes das artérias devido ao excesso de colesterol na corrente sanguínea. Essas placas amilóides interferem no funcionamento diário do cérebro, mas, assim como as placas nas artérias, pode levar muitos anos até que os sintomas comecem a aparecer.
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As proteínas amilóides ocorrem naturalmente e são consideradas um resíduo resultante quando o cérebro usa energia para se comunicar de uma célula cerebral para outra. A boa notícia é que esses resíduos podem ser removidos durante a fase de sono profundo do ciclo do sono, que normalmente ocorre durante as horas dois, quatro, seis e sete. A má notícia é que, se você dorme mal, o acúmulo de proteínas amilóides pode aumentar. Aqui está o que as pesquisas mais recentes estão nos dizendo.
FUNÇÃO DE MEMÓRIA
Um estudo publicado na Nature Neuroscience examinou adultos mais velhos (com idades entre 65 e 81 anos) que não foram diagnosticados com nenhum distúrbio cerebral e não tinham conhecimento de nenhum problema de sono. Os participantes foram submetidos primeiro a uma tomografia PET (tomografia por emissão de pósitrons) para detectar níveis de proteínas amilóides no cérebro.
Esta pesquisa levanta uma questão interessante. A má qualidade do sono pode prever a doença de Alzheimer futura? Um estudo publicado na Alzheimer’s & Dementia acompanhou mil homens com mais de 40 anos, pedindo-lhes que avaliassem e relatassem a qualidade do seu sono. Aqueles que relataram mais distúrbios do sono tiveram um risco muito maior de desenvolver a doença de Alzheimer quando comparados com aqueles que dormiam bem.
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CONEXÕES
Como afirmado acima, o exercício regular aparece consistentemente como uma importante medida preventiva para a doença de Alzheimer, e uma das razões pode ser que o exercício ajuda a promover uma boa qualidade de sono em todas as idades. Apenas 150 minutos de exercício por semana podem melhorar a qualidade do sono em 65%, de acordo com um estudo recente publicado na revista Mental Health and Physical Activity. Outra razão pode ser que o exercício promove um bom controle do peso e aqueles que estão acima do peso tendem a ter uma qualidade de sono pior.
O resultado final é que uma boa noite de sono é extremamente importante em muitos aspectos. Estima-se que 35 a 40 por cento dos americanos têm problemas para adormecer e/ou ficam com sono durante o dia. Embora muitos possam considerar isso simplesmente irritante, é possível que as bases para o Alzheimer estejam sendo lançadas. Portanto, preste atenção na qualidade do seu sono e faça alterações para melhorá-lo, se necessário.
Comece com exercícios diários e controle eficaz do seu peso. Em seguida, crie um ambiente favorável ao sono, escuro, fresco e silencioso. Evite TV tarde da noite, não leia em uma tela brilhante na cama e, se precisar acender a luz, certifique-se de que esteja fraca. E não confie em pílulas para dormir. Sim, os comprimidos podem ajudá-lo a dormir, mas podem interferir na qualidade do sono.
Entre em contato com Bryant Stamford, professor de cinesiologia e fisiologia integrativa no Hanover College, em stamford@hanover.edu.
“O exercício é chato.” Claro que sim, se você escolher uma forma chata de exercício. Mas existem muitas opções se você simplesmente procurá-las. Que tal assistir TV ou ouvir sua música animada favorita enquanto se exercita em uma esteira ou bicicleta ergométrica?
“O exercício é desconfortável.” Se você não estiver em boa forma, movimentar o corpo, a princípio, será desconfortável. Mas à medida que você avança, vai melhorar.
E, claro, a desculpa final: “Estou muito ocupado”.
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Não há dúvida de que os americanos são pessoas ocupadas e temos orgulho disso. Somos a sociedade mais produtiva do mundo e a que mais trabalha. Raramente tiramos férias e, quando o fazemos, a maioria de nós permanece conectada ao trabalho através de nossos telefones e computadores. Deveríamos ser elogiados por nossa ética de trabalho? Talvez, mas o custo é alto. No mínimo, impede-nos de seguir práticas de estilo de vida saudáveis, como o exercício regular, o componente central para envelhecer bem.
Então, como podemos melhorar esta situação? Aqui estão algumas dicas:
Como adicionar um regime de exercícios à sua rotina diária?
A resposta para um estilo de vida mais saudável é incorporar exercícios aos poucos ao longo do dia. A chave são os efeitos cumulativos, especialmente quando se trata de controle de peso.
Um ótimo exemplo é subir escadas. Subir escadas oferece muitos benefícios, incluindo queimar muitas calorias e fortalecer as pernas. Para determinar o custo calórico por voo, multiplique o número de passos por 0,3. Por exemplo, cada vez que você sobe e desce um lance de 15 degraus (típico em uma casa comum), você queima aproximadamente 4,5 calorias (duas vezes mais na subida do que na descida – 3,0 kcal para cima versus 1,5 para baixo).
Os dados de pesquisas que apoiam os benefícios de subir escadas são abundantes. Num estudo, pessoas sedentárias aumentaram gradualmente a subida diária de escadas num edifício público, adicionando um voo adicional por semana e trabalhando até um tempo total de subida de 13,5 minutos por dia. Apesar do tempo limitado necessário, os participantes aumentaram significativamente a sua aptidão cardiovascular e aumentaram o seu HDL, o bom tipo de colesterol que protege o coração. Isso é um grande estrondo por um pequeno dinheiro.
Por que você deve se exercitar agora para prevenir as dificuldades do envelhecimento
Esforçar-se para subir escadas também pode ajudá-lo a evitar a espiral descendente que tantas vezes acompanha o envelhecimento nos EUA.
À medida que envelhecemos, as coisas que costumávamos fazer e que considerávamos normais tornam-se mais desafiadoras fisicamente, e subir escadas é o exemplo perfeito. À medida que subir escadas se torna mais difícil, é da natureza humana fazer menos isso e evitá-lo, se possível. À medida que você faz menos, você fica mais fraco, tornando a tarefa mais difícil, o que faz com que você suba ainda menos escadas.